ЗӨВЛӨГӨӨ: Нүдээ амраа

Нүдээ амраах нь өдөржин дэлгэц ширтдэг, утас, компьютер ашигладаг хүмүүст маш чухал. Нүд ядарснаар хуурайшилт, улайх, бүрэлзэх, толгой өвдөх зэрэг шинжүүд гардаг. Тиймээс нүдээ амрааж, хамгаалах нь зайлшгүй хэрэгтэй.

Нүд амраах үр дүнтэй аргууд:

1. 20-20-20 дүрэм

20 минут тутамд 1 удаа, 20 фут (6 м) зайтай зүйл рүү, 20 секунд харна. Энэ нь дэлгэцнээс үүдэлтэй нүдний ачааллыг багасгадаг.

2. Нүд анивчих зуршил

Дэлгэц ширтэх үед хүмүүс анивчихаа мартдаг. Ингэснээр нүд хуурайшдаг.
→ Санаатайгаар ойр ойрхон анивчиж бай.

3. Нүдний дасгал

Нүдээ аль болохоор зүүн, баруун, дээш, доош гүйлгэж хөдөлгө.
→ 5–10 минут тутамд 1 минут хийхэд хангалттай.

4. Хүйтэн эсвэл бүлээн жин тавих
• Хүйтэн жин нь улайлт, хаван бууруулна
• Бүлээн жин нь нүдний булчин амраана
→ Нүдний дээгүүр 5–10 минут тавьж болно

5. Хангалттай шингэн уух

Нүд чийгшлээ шингэнээр нөхдөг тул өдөрт 6–8 стакан ус уух хэрэгтэй.

6. Нүдний чийгшүүлэгч дусаалга (хиймэл нулимс)

Компьютерийн ард удаан суух үед нүд хуурайшихаас сэргийлдэг. Эмийн сангаас авч болно.

7. Нойр хангалттай авах

Өдөрт 7–8 цаг сайн унтах нь нүдний эрүүл мэндэд нэн чухал.

Урьдчилан сэргийлэх зөвлөгөө:
• Дэлгэцийн гэрлийг багасгаж, нүдэнд тохирсон тодруулгатай ажиллах
• Дэлгэцийг нүднээс 50–70 см зайд байрлуулах
• Хэт хурц гэрлээс хамгаалах шил (blue light filter) зүүж болох
• Унтахын өмнө утсаа 30 мин–1 цагийн өмнө тавих